Si hace actividad física durante su embarazo su cuerpo se mantendrá fuerte y su bebé sano.
La actividad física durante el embarazoSi hace actividad física durante su embarazo su cuerpo se mantendrá fuerte y su bebé sano.La actividad física tiene muchos beneficios tales como mantener la salud de su corazón y su nivel de energía.Puede mejorar su estado de ánimo y ayudarla a dormir mejor.Puede ayudarla a aliviar el dolor de espalda, el estreñimiento y la hinchazón.Puede ayudarla a prevenir o manejar la diabetes gestacional e incluso puede ayudarla a que el trabajo de parto y el parto en sí le resulten más sencillo.La mayoría de las mujeres pueden hacer ejercicios sin problemas durante el embarazo pero es importante que hable con su proveedor de atención médica primero.La actividad física no es segura para todas las mujeres durante el embarazo, especialmente si tiene ciertos problemas como sangrado vaginal, problemas en el cuello uterino, pérdida de líquido amniótico u otras complicaciones.Su cuerpo cambia durante el embarazo. Algunos de estos cambios hacen que ciertos ejercicios sean más riesgosos que otros. Las hormonas aflojan los ligamentos que sostienen sus articulaciones.El peso adicional en la parte delantera de su cuerpo puede hacer que le resulte más difícil mantener el equilibrio. Si su proveedor de atención médica lo autoriza, intente hacer ejercicio al menos treinta minutos la mayoría de los días de la semana.Si no suele hacer ejercicio comience poco a poco y vaya incrementando la actividad hasta treinta minutos al día, o puede dividir esos treinta minutos en sesiones de diez minutos. Ejercicios excelentes para las mujeres embarazadas son caminar, nadar, ciertos ejercicios aeróbicos, clases de yoga y andar en una bicicleta fija.Muchas comunidades ofrecen clases de ejercicios prenatales para mujeres embarazadas. Por ejemplo los ejercicios aeróbicos en el agua.Si solía correr antes del embarazo probablemente pueda seguir corriendo siempre que su proveedor de atención médica lo autorice.También puede hace ejercicio a lo largo del día.Salga a caminar con una amiga a la hora del almuerzo, use las escaleras en lugar del ascensor.Estaciónese lejos del lugar al que se dirige para caminar un poco más.Algunas actividades no son recomendables durante el embarazo. Puede tener un mayor riesgo de lesión o complicaciones para su bebé.Debería evitar lo siguiente. Andar a caballo, esquí acuático, buceo, esquí de montaña, deportes de contacto, cualquier ejercicio que pueda ocasionar una caída grave, actividades que causan un sobrecalentamiento inseguro como el yoga o pilates con calor.Algunos consejos de seguridad para que tenga en cuenta al comenzar.Use un sostén con buen calce para ayudar a proteger sus senos.Use ropa cómoda y un buen calzado deportivo.Beba agua antes, durante y después de la actividad física para evitar la deshidratación.Preste atención a su cuerpo, vaya más lento o deténgase si se queda sin aire o se marea.Evite hacer ejercicios extenuantes en agua caliente, deje de ejercitarse si se siente muy acalorada y no haga ejercicios acostada de espalda después del tercer mes de embarazo, eso puede reducir el flujo de sangre que va a al bebé.También debería dejar de ejercitarse de inmediato y llamar a su proveedor de atención médica en los siguientes casos.Si tiene dificultades para respirar, si experimenta sangrado vaginal o le sale líquido de la vagina, si se siente mareada o de desmaya, si el corazón le late demasiado rápido y no se normaliza, si siente contracciones o dolor en el útero, si su bebé no se mueve tanto como antes, si tiene dolor o inflación repentinos en su pantorrilla, si tiene dolor en el pecho o un dolor de cabeza muy fuerte.El ejercicio puede ser de gran ayuda para usted y su bebé durante el embarazo.Colabore con su proveedor de atención médica para establecer una rutina de ejercicios adecuada para usted.Lo que hemos aprendidoNo necesita consultar a su proveedor de atención médica primero: solo comience a ejercitarse. ¿Verdadero o falso?La respuesta es falso. Toda mujer debe hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer actividad física durante el embarazo.Si siente dolores de parto mientras se ejercita, debería seguir con el ejercicio hasta que desaparezcan. ¿Verdadero o falso?La respuesta es falso. Deje de hacer ejercicio y llame a su proveedor de atención médica.Debería evitar hacer cualquier ejercicio acostada de espalda después del tercer mes de embarazo. ¿Verdadero o falso?La respuesta es verdadero. Hacer ejercicio acostada de espalda puede reducir el flujo de sangre que va al bebé.
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