La vitamina C también se denomina ácido ascórbico. Es una vitamina con muchos beneficios. La vitamina C es antioxidante. Es decir que combate el daño en las células del cuerpo. Las células dañadas aumentan el riesgo de tener cáncer o una enfermedad cardíaca. La vitamina C ayuda a evitar estas enfermedades. Pero, ¿ayuda a curar el resfriado común? Hasta el momento, no hay pruebas de que consumir vitamina C ayude a curar los resfriados.
Consumo diario recomendado
La cantidad de vitamina C que necesita por día depende de la edad, así como de factores como los siguientes:
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Los hombres adultos necesitan 90 mg de vitamina C al día.
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Las mujeres adultas necesitan 75 mg de vitamina C al día.
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Las mujeres que amamantan necesitan 120 mg de vitamina C al día.
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Los fumadores deberían agregar unos 35 mg de vitamina C por día.
Hable con el proveedor de atención médica para encontrar la cantidad adecuada de vitamina C que necesita.
¿Por qué tomar este suplemento?
La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina C de los alimentos que consumen para lograr la cantidad diaria recomendada. Pero algunas personas necesitan más de lo que pueden obtener de su alimentación. Por ejemplo, los fumadores o las personas que pasan por estrés extremo. Es posible que necesite un suplemento de vitamina C si le aplica algo de lo siguiente:
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Fuma o está expuesto con frecuencia al humo de cigarrillos de otras personas.
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Tiene mayor riesgo de enfermedad cardíaca o de cáncer.
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Consume menos de 5 porciones de frutas y verduras por día.
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No consume cítricos ni otros alimentos que tengan vitamina C la mayoría de los días.
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Sufre mucho estrés.
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Se está recuperando de una quemadura o una lesión grave.
Alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C se encuentra en muchas frutas y verduras. Estas son algunas buenas fuentes de esta vitamina:
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Frutas y jugos cítricos (toronjas, naranjas, limas y limones)
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Jugo de arándanos
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Kiwis, fresas, mangos y papayas
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Tomates, pimientos y papas
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Col china, brócoli, repollo y coliflor
Si usa suplementos de vitamina C
Siga estos consejos para aprovechar mejor su suplemento de vitamina C:
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No tome más de 500 mg por vez, ni de 1,000 mg por día.
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Lea la etiqueta para asegurarse de que el producto no se esté por vencer.
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Guarde los suplementos en un lugar fresco y seco, alejado del sol y del calor.
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Coma una dieta saludable que le proporcione todos los nutrientes necesarios.
Online Medical Reviewer: Diane Horowitz MD
Online Medical Reviewer: Donna Freeborn PhD CNM FNP
Online Medical Reviewer: Louise Cunningham RN BSN
Date Last Reviewed: 06/01/2020
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