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Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Ubique los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo apoyadas sobre el suelo.
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Tense los músculos del abdomen (principales). Manténgalos así durante todo el ejercicio.
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Empuje hacia abajo con los pies y suba la cadera para despegar los glúteos del suelo. El cuerpo debe estar alineado desde los hombros hasta las rodillas. No arquee la espalda.
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Mantenga la posición por
5 a 15 segundos. -
Baje los glúteos lentamente hasta apoyarlos de nuevo en el suelo en la posición inicial.
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Repita
5 a 10 veces.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Dan Brennan MD
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Date Last Reviewed: 07/01/2023
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