Los Cambios Saludables de Estilo de Vida: Establecer una
Los Cambios Saludables de Estilo de Vida: Establecer unaPg 1Meta SMARTTranscripciónSiempre que usted decide cambiar algo en su vida, algo que se ha convertido en una parte desu rutina, puede ser difícil e incluso abrumador. Para obtener los mejores resultados haga quesus metas sean SMART.SMART significa específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos. Y establecerobjetivos SMART cuando se hacen cambios saludables de estilo de vida, le ayudarán a usted atener una idea de lo que es un cambio saludable y le permite actuar.En primer lugar, ser específico. ¿Cuántas veces en su vida ha pensado que usted está listopara ser más saludable y lo ha convertido en su objetivo? ¿Cómo le fue? La idea es genial,pero sin un objetivo claro probablemente usted se sintió frustrado porque nunca hubo nadapara alcanzar.En lugar de ello, establezca una meta que sea específica. ¿Planea caminar 3 veces a lasemana durante 30 minutos cada vez? Tal vez usted quiera asegurarse de tomar 2 ½ tazas deverduras cada día. O de pronto usted desea dejar de fumar y decidió reducir el número depaquetes que usted fuma cada día de 2 a 1. Cualquiera que sea su objetivo, si es específico,usted ahora sabe lo que debe hacer para alcanzarlo. Y podrá hacerlo.Para averiguar fácilmente si lo ha alcanzado, su objetivo debe ser mensurable. ¿Caminó usteddurante 30 minutos, 3 veces esta semana? ¿Tomó sus porciones de verduras cada día?¿Redujo el número de paquetes que usted fumó cada día a 1? Las metas mensurables lepermiten a usted ver lo bien que lo está haciendo y hacer ajustes si es necesario.¿Su objetivo es alcanzable? En otras palabras, ¿podrá usted alcanzar esa meta? Es importanteestablecer objetivos que no sean demasiado fáciles, porque ¿dónde está el desafío? Y no muydifíciles, porque entonces usted se sentirá frustrado y se rendirá. Trate de establecer una metaque no esté demasiado lejana de donde usted se encuentra ahora, pero si lo suficientementelejana para que usted deba esforzarse en alcanzarla. Evite las palabras como "siempre" y"nunca".Por ejemplo, toma la decisión de dejar de fumar de repente. "Nunca volveré a fumar", cuandousted ha fumado durante años, puede no ser un objetivo alcanzable en este momento. Intentereducir el número de cigarrillos que usted fuma cada día y luego disminuya gradualmente lacantidad que fuma cada semana. Si dejar de fumar es su objetivo a largo plazo, con el tiempousted lo logrará.Tratar de correr un maratón la primera vez que usted agrega ejercicio a su rutina diaria, puedeser muy difícil lograrlo y además puede causar lesiones. En lugar de ello, establezca una metaalcanzable y trabaje por ella de manera segura.Cada meta que usted establezca también debe ser realista para usted. Después de todo, sonsus objetivos y necesitan encajar en su vida. ¿Con su trabajo y una apretada agenda familiarpuede usted caminar en su vecindario 5 noches a la semana? Quizás 3 noches a la semana yuna vez en el almuerzo sea más realista por ahora.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10223_98 ©Milner-Fenwick, Inc.Los Cambios Saludables de Estilo de Vida: Establecer unaPg 2Meta SMARTSi usted tiene una condición médica asegúrese de tenerla en cuenta al establecer susobjetivos. Reúnase con su proveedor del cuidado de la salud para asegurarse de que susobjetivos no aumentarán el riesgo de lesión o empeorarán su condición. Usted está haciendocambios saludables a largo plazo, así que debe hacerlo de manera segura.Y por último, cada meta que usted establezca debe ser oportuna. Señale una fecha final. Ustedpuede tener metas a corto plazo y a largo plazo, pero sin un período de tiempo para alcanzarcada meta usted nunca puede llegar allí.Voy a cambiar de leche entera a leche baja en grasa esta semana. Voy a unirme a un grupo deapoyo de pérdida de peso esta semana. Voy a unirme a una clase de aeróbicos en el aguaantes de mi cumpleaños.Comenzar a hacer cambios saludables de estilo de vida puede ser difícil. Pero ver losresultados le puede dar a usted la motivación que necesita para seguir adelante. Establezcasus objetivos SMART. Específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos y tendrá unplan que se adapte a su vida a largo plazo.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10223_98 ©Milner-Fenwick, Inc.
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